Allenamento 16-03-08

Uscita insolita, solo io con Marco. Partiti da sotto Montaquila siamo passati per Mastrati, Pietravairano, Mignano, le TreTorri, Venafro. Poi ho proseguito per Isernia-Colli, per un totale di 150 Km, media 27,3. La media non tanto alta, ma fatta da solo e disturbati anche da un po’ di vento non è male.

Ciao Flavio!! Beato te che sei uscito domenica!! io, come ti dicevo, ho preso un brutto virus intestinale !!!!
e solo ieri ho iniziato a star meglio !!!

Sabato e domenica che fate? uscite?

ciao!

A Pasqua io no, Sabato sì se è bel tempo.

ciao Flavio.. volevo chiederti alcune cose sul percorso lungo della Nino Rossi che tra l'altro ho visto su Google Ehart, ...complimenti bel lavoro.., perchè io non l'ho mai fatto e ti dirò di più da Carovilli in su quasi non consco le strade:
- tu l'hai mai fatto interamente?
- quanto ci hai impiegato?
- qual'è il punto più duro (oltre al Macerone che conosco bene)?
- è tutto un sali e scendi o c'e' anche tanta pianura?
- dimmi tutto quello che può essere utile.
io quest'anno quella distanza non l'ho ancora fatta mai..... saranno dolori...di gambe.
grazie

Il percorso è lo stesso della gara dell'anno scorso, gara che io ho fatto. Il tempo non ricordo esattamente ma sono andato abbastanza piano: mi sembra 4:50 effettive compreso il turistico, non che io vada forte ma sono stato troppo preso dall'organizzazione gli ultimi giorni, di conseguenza il giorno della gara non ero al massimo; comunque oltre al macerone, che fatto nel finale è sicuramente il tratto più difficile della corsa, c'è poi la salita di Prato Gentile, che anche se si fa bene fino a Pescopennataro e oltre, gli ultimi 500 metri, che sono anche i più ripidi, si fanno sentire vista la lunghezza della salita ~ 14 km. Poi c'è la salita di Roccasicura che è importante perché è all'inizio (dopo una ventina di chilometri dalla partenza) ed è lì che si forma la selezione dei primi dagli altri. Tra Carovilli e i piedi della salita di Prato Gentile la strada prosegue con un continuo di saliscendi, dove c'è poca selezione. Su un percorso così diventa importante anche alimentarsi: è consigliabile sfruttare tutti i rifornimenti, in particolare quello posto a Pescopennataro (metà percorso) dove avrai anche da mangiare.
Spero di aver soddisfatto la tua richiesta!

Approfitto per ridomandarti se hai intenzione di venire alla Fondo dei Colli Teatini del 25 Aprile, perché volevamo fare le iscrizioni. Fammi sapere.

se non mi cambiano i turni di lavoro il 25 aprile dovrei essere libero, sono tentato dal lungo in vista della Nino Rossi, anche se allenamenti con tanta salita non ne ho fatti. Comunque credo che l'iscrizione si possa fare anche prima della partenza. Poi contatto telefonicamente Carlo per prendere accordi. Andiamo solo noi tre?

No, verranno anche Marco e Alberto, due nuovi acquisti.
Carlo mi ha detto che anche il tuo amico Nazario si iscrive.